怎样喝水最健康 新一代的人健康生活

♀信_仰♂

在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一门高深的学问。

　　1、清晨慎补水
　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。
　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。
　　鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
　　早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

　　2、餐前补水最养胃
　　吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

　　3、多喝看不见的水
　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

人体细胞的重要成分是水，水占成人体重的60~70%。身体缺水会广泛影响组织器官的生理功能，给身体带来潜移默化的变化。这些变化有一天终将一一反应到你的肌肤表面，干燥、脱皮、面色灰暗等问题怕是每一个女人都不喜欢的词汇。尤其在干燥的春季，人体新陈代谢加快，水分流失增多，补水对于皮肤就显得格外重要。   

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什么时间补水最好 ­
          如果你经常感觉自己的脸上皱巴巴，没光泽，摸起来不顺滑，颜色发暗，就是皮肤缺水的明显表现了。一般来讲，在一日3餐外，普通人每天还需要补充6～8杯水以满足身体的基本所需。而这8杯水的补充要选好时机，才能发挥最佳效果。 ­

          6:30～7:00  清晨起床后，是身体的第一个补水佳期。起床后先空腹喝一杯白开水，可以迅速补充夜间丢失的水分，改善血液黏稠的糟糕状况，预防许多疾病的发生。清晨补水还可以有效地湿润肠道，有利于身体排毒。 ­

          进入办公室后1小时 进入办公室开始进入工作状态后，身体机能也会不自觉地处于紧张状态，加快水分流失。而办公室的紧张节奏又常常使我们忽略了口渴，忘掉及时补水。加上写字楼人群聚集，空气干燥，很容易给造成皮肤损害。上午工作1小时左右，主动为身体补一杯温水，可以有效舒缓皮肤压力。 ­

   11:00 餐前一小时补水，可以增进食欲，又不会因稀释胃液给消化带来不良影响。早、中、晚3餐的前一小时，都是补水的良机。餐前饮水，水分在胃部停留的时间较短，很快进入小肠并会吸收进血液，能更迅速地为组织补足水分。 ­

          23:00 睡前喝水，可以保证人体在夜间不会因缺水而致血液过度黏稠。血液黏稠将加重大脑缺氧与皮肤色素沉积，使皮肤提早衰老。需要注意的是，睡前喝水要适量，不要超过半杯，以免第二天早晨眼睛出现浮肿。 ­

          补水不是一个机械的过程，而是渗透在一日三餐中健康的生活方式。当我们面对各种各样的食物时，如何随时随处为身体选择最佳的天然“水源”，可是美肤的重要功课。

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在各种各样的天然佳品中，水果自然是首推，它们不仅口感甜美，水分充足，而且含有丰富的维生素成分，能为肌肤补充充足的养分。谁是最具美容效果的水果呢？ ­

          天然矿泉水——梨 都知道梨养肺，因为它含水丰富，也因此被称为天然矿泉水。它可以清热解毒、生津润燥，可以很好地滋润肌肤。 ­

促进代谢平衡——苹果 性甘凉，可补脾气、养胃阴、生津解渴，改善身体内环境，促进皮肤代谢平衡。 ­
帮助排毒——猕猴桃 被称作维生素C之王，此外其所含丰富的纤维素成分，有助身体和皮肤排毒。 ­
美肤加减肥——柚子 柚子含有大量维生素，其所含的天然果胶不仅美肤还能有效降低胆固醇。 ­
除了天然美食水果外，还有很多补水途径丰富你的味蕾和视觉。 ­
回复弹性——柠檬茶 柠檬富含维生素C，及钙、磷、铁等微量元素，可以有效回复肌肤弹性，让你的面部不再干巴巴。柠檬很适合去皮切成片后，泡茶饮。 ­

白嫩肌肤——姜茶 取生姜与红枣、丁香泡水代茶饮，可养血、恢复肌肤顺滑白嫩。 ­
淡化色素——猪皮蹄筋枣汤 蹄筋富含胶质，是美容佳品；红枣可健脾益气，滋润肌肤。猪蹄筋加红枣，用文火炖至烂熟，可改善皮肤皱纹与色素沉着。 ­
特别滋润——柏子仁粥 柏子仁对润泽皮肤有特殊功效，在柏子仁粥中再加上少许蜂蜜，润肤效果更佳。

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